有举水桶练习。

两臂持平，手腕上各挂上了一个水桶，双臂上下移动。

桶中水若洒出，即算失败，重新再来。

定期考核不通过者或成绩垫底的，也要受到惩罚。

受罚者双臂张开，分挂一桶，各重10斤，一脚着地，一脚抬起，坚持一刻钟。

其美名曰：金鸡独立或金鸡报晓。

有腹部练习。

倒挂单杠之上，腹部用力，上身抬起，头部触碰膝盖即为合格。

定期考核不通过者或成绩垫底的，加罚50个。

其美名曰：倒挂金钟或犀牛望月。

有腿部练习。

地上放着两个石磨，石磨前系着两个铁环。双腿伸入双环内，双臂张开，用腿拖动石磨前行。

其走路之时，形同乌龟，故美名曰：**龟脑。

还有耐力训练，耐力训练分为爆发力训练和持续力训练。

爆发力练习，一个沙漏时间，跑完一千步合格。

跑步不合格者或是考核不通过者，加罚10次。

其美名曰：赴汤蹈火。